Kurte Danasîn:
Fîber, toza fîbera bilind, vexwarina fîberê ya ku di avê de çareser dibe, vexwarina fîbera fêkî û sebze.
Kûçika daîre ya sê Aliyê, Kulika Xalê ya Dor, Bermîl û Bermîla Plastîk hemî hene.
| Agahiyên bingehîn | |
| Navê hilberê | Toza fiberê ya xwarinê |
| Navên din | Fîber, toza fîbera bilind, vexwarina fîberê ya ku di avê de çareser dibe, vexwarina fîbera fêkî û sebze. |
| Sinif | Dereceya xwarinê |
| Xuyabûnî | Toz Kûçika daîre ya sê Aliyê, Kulika Xalê ya Dor, Bermîl û Bermîla Plastîk hemî hene. |
| Jiyana refê | 2-3 sal, bi şertê firotanê ve girêdayî ye |
| Bixçe | Wek daxwazên xerîdaran |
| Rewş | Di konteynerên teng de, ji ronahiyê parastî biparêzin. |
Terîf
Fîbera parêzê, ku wekî zirav an mezin jî tê zanîn, beşên xwarinên nebatî dihewîne ku laşê we nikaribe bişewitîne an bikişîne. Berevajî pêkhateyên xwarinê yên din, wek rûn, proteîn an karbohîdartan - ku laşê we dişikîne û dihewîne - fîber ji hêla laşê we ve nayê xwar. Di şûna wê de, ew bi rengek bêkêmasî di zikê we, rûviya piçûk û kolonê we re derbas dibe û ji laşê we derdikeve.
Fîber bi gelemperî wekî çareserker, ku di avê de dihele, an naçarî, ku naşewite, tê dabeş kirin.
Fîbera Soluble. Ev cure fiber di avê de dihele û malzemeyek mîna gêlê çêdike. Ew dikare bibe alîkar ku asta kolesterol û glukozê ya xwînê kêm bike.
Fîbera bêçare. Ev celeb fîber tevgera materyalê di nav pergala weya digestive de pêşve dike û mezinahiya stoyê zêde dike, ji ber vê yekê ew dikare ji kesên ku bi qebizbûn an felqên nerêkûpêk re têkoşîn dikin re sûdmend be.
Karkirin
Xwarinek bi fîberek bilind:
Tevgerên rûvî normal dike. Fîbera xwarinê giranî û mezinahiya valahiya we zêde dike û wê nerm dike. Derbasbûna stoyê mezin hêsantir e, şansê weya qebizbûnê kêm dike. Fîber dibe alîkar ku stûyê hişk bibe ji ber ku ew avê dikişîne û giranî li stoyê zêde dike.
Alîkariya parastina tenduristiya rûvî dike. Xwarinek bi fîberê zêde dibe ku xetera weya pêşkeftina hemorroîd û poçên piçûk ên di kolona we de kêm bike (nexweşiya diverticular). Lêkolînan her weha dît ku parêzek bi fîber zêde dibe ku xetera kansera kolorektal kêm bike. Hin fîber di kolonê de tê şilkirin. Lekolînwan dinihêrin ka ev çawa dibe ku di pêşîgirtina nexweşiyên kolonê de rolek bilîze.
Asta kolesterolê kêm dike. Fîbera çareserkirî dikare bi kêmkirina asta kolesterolê ya kêm-dans, an asta kolesterolê "xirab" re bibe alîkar ku asta kolesterolê xwînê ya tevahî kêm bike. Di heman demê de lêkolînan destnîşan kir ku xwarinên bi fîber zêde dibe ku feydeyên din ên tenduristiya dil hebin, wek kêmkirina tansiyona xwînê û iltîhaba.
Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike. Di mirovên bi diyabetê de, fîber - bi taybetî fîbera çareserbûyî - dikare vegirtina şekirê hêdî bike û bibe alîkar ku asta şekirê xwînê baştir bike. Xwarinek tendurist ku tê de fîbera bêçareser tê de dibe ku xetera pêşkeftina şekir 2 jî kêm bike.
Di bidestxistina giraniya tendurist de dibe alîkar. Xwarinên bi fîber zêde ji xwarinên kêm-fîber têrtir dibin, ji ber vê yekê hûn ê kêm bixwin û dirêjtir têr bimînin. Û xwarinên bi fîberê zêde mêl dikin ku xwarina wan dirêjtir be û kêmtir "enerjiyê dagirtî", ev tê vê wateyê ku ew ji bo heman qebareya xwarinê kêmtir kalorî ne.
Lêkolîn pêşniyar dikin ku zêdekirina fêkiya parêza we - nemaze fêkiya dexlê - bi kêmbûna xetera mirina ji nexweşiya dil û damar û hemî penceşêrê re têkildar e.
Applications
- Bi tevgerên rûvî yên belengaz ên demdirêj û adetên qebizbûnê.
- Di parêza xwe ya rojane de bi têrkirina dexl, masiyên nû, sebze û fêkiyan têr nakin.
- Bi fonksiyona digestive ya belengaz ên ku hewce ne ku girtina fîbera parêzê zêde bikin.
- Bi hîpertrofiya hêsan.
- Bi kolesterolê bilind
